Upravit stránku
15.05.2019Bimova Eva

Světlo od brzkého rána do pozdního večera, dovolená, v řadě zaměstnání o něco volnější režim a také motivace v podobě plavek, které nedostatky postavy příliš nezakryjí. To vše dělá z léta ideální období, kdy začít se sportem. Máme pro vás pár praktických rad, jak nepřepálit začátek a jak si pohyb opravdu užít.

Velká očekávání slaďte s diářem

Rozhodli jste se pravidelně hýbat poté, co jste na rodinné procházce tak tak popadali dech? Skvělé, pořádný impuls se pro začátek hodí. Pak je ale namístě odhodlání a dobrý plán. Při něm držte svá očekávání raději při zemi. V představách byste jistě rádi chodili cvičit pětkrát týdně a byli do měsíce fit. Ve skutečnosti to ale nebývá tak snadné. Jestliže sport ve vašem programu dosud neměl žádné místo, jen stěží mu najednou budete schopni věnovat tolik času. Dvě hodinové lekce do týdne by se ale už mohly vejít i do zaplněného diáře – jedna může být ve všední den, druhá o víkendu, kdy jste o něco více pánem svého času. Ve zbývajících dnech zkuste pohyb začlenit do běžných aktivit. Vyběhnout schody, protáhnout se po ránu, anebo alespoň občas dojet do práce na kole či koloběžce, případně si zacvičit u oblíbeného seriálu – všechno se počítá. Uvidíte, že si na pohyb brzy zvyknete a budete si sami chtít přidat intenzitu i čas, který budete sportu věnovat.

Ve dvou se to lépe táhne

Také se vám do fitka samotným nechce? Pokud se k vám alespoň na první návštěvy přidají kamarádi, určitě vám to začátek usnadní. Pak už je ale lepší spoléhat sám na sebe. Fakt, že kamarád zrovna nemůže, bývá totiž docela častým důvodem, proč se ani vy nakonec na lekci nevydáte. Na druhou stranu sport nemusí být důvodem proč opouštět své blízké. Přibývá například lekcí, které si můžete užít s dětmi. Dokonce i kočárek se ukazuje být skvělou cvičební pomůckou, a vy si tak můžete pohyb dopřát, i když nemáte hlídání. Spoustu sportem naplněných chvil si můžete užít i se svými mazlíčky. Řadu možností mají třeba pejskaři. Běh se psem na speciálním postroji si získává stále více příznivců, stejně jako tzv. dogtrekking neboli orientační pochod se psem. Paměť, koordinaci i fyzičku prověří také agility – sport podobný koňskému parkuru. Se svezením však v tomto případě nepočítejte, po boku svého psa se totiž pěkně proběhnete…

S nákupy počkejte

Na vybavení samozřejmě záleží, ale než si pořídíte vlastní a od hlavy po paty se stylově obléknete, vytrvejte alespoň měsíc a ujistěte se, že vás vybraný sport bude opravdu bavit a že bude ve vašich možnostech – fyzických, časových a třeba i finančních. Ideální je vsadit na pestrost. Sporty provozované uvnitř tak doplňte pohybem venku, a i když už máte své oblíbené lekce, nebojte se občas vyrazit za novým sportem. Pokud jde o sportovní centra, vyplatí se vybírat nejen podle ceny a vzdálenosti, ale i podle otevírací doby, trenérů, kteří tu působí, a podle celkového osobního dojmu.

Hýčkejte se

Za každou námahu si vy i vaše tělo zasloužíte odměnu. Samozřejmou součástí každého tréninku by mělo být zklidnění a důkladné protažení. Péči si zaslouží i namáhané svaly, kterým udělá dobře sauna, ale také plavání, které si můžete zpestřit odpočinkem ve vířivce. Příjemným zážitkem je i relaxační koupel s obsahem oleje, pěny nebo bylinek, které mají na tělo uvolňující vliv, stejně jako kvalitní masáž.

Doplňte hořčík

Organismus potřebuje po cvičení doplnit tekutiny, vitamíny a minerální látky. Jde například o železo, ale také o hořčík. Tento stopový prvek je pro sportovce jako dělaný. Podporuje totiž udržení normálního stavu kostí, ale také správnou činnost svalů. Je mu přičítán i blahodárný vliv na normální činnost nervové soustavy a psychiky, a navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík v dobře vstřebatelné formě glukonátu hořečnatého obsahuje tekutý doplněk stravy Salus Floradix Magnesium. V jeho složení najdete i výtažky z řady bylin, k nimž patří hořký pomeranč a fenykl, mající příznivý vliv na normální trávení, nebo oblíbený heřmánek, který podporuje imunitní systém. Příjemnou chuť přípravku dodá med a směs ovocných koncentrátů. Více informací najdete zde.