Nedostatek železa – patříte mezi ohrožené skupiny?

Železo je nezbytný stopový prvek, který všichni potřebujeme pravidelně doplňovat, protože si ho náš organismus sám vytvořit neumí. Existují ale skupiny, které mají na množství železa ještě vyšší nároky než ostatní. Nejste mezi nimi i vy?

Dámská jízda

Ženy v produktivním věku mají ze všech skupin nejvyšší potřebu železa, a to asi 15 mg denně. Nedostatek železa se častěji týká žen, které mají poruchy menstruačního cyklu, a nezáleží na tom, zda je  nepravidelný, prodloužený či silný. Proč? O železo totiž naše tělo přichází mimo jiné s krví. Zatímco ztráty při běžném cyklu je organismus schopen kompenzovat, v případě poruch dochází až k dvojnásobnému úbytku krve. Pokud tedy nejsou tyto problémy dlouhodobě řešeny, mohou stát za projevy nedostatku železa, k nimž patří například únava a pocit vyčerpání, ale i bledá pokožka.

Maminky, nezanedbávejte se!

Na to, až budou v těhotenství jíst za dva, se asi všechny ženy těší. Jenže možná z vlastní zkušenosti víte, že skutečnost může být úplně jiná. Pod vlivem nevolností a změn chutí to někdy s jídlem nakonec není tak slavné. Pokud jde o železo, je ale skutečně třeba dopřát si dvojnásobné množství, protože denní potřeba v tomto období stoupá na přibližně 30 mg. „Řada žen do něj však vstupuje jen s minimálními zásobami tohoto stopového prvku, a tak až 60 % žen trpí v těhotenství tzv. anémií, tedy chudokrevností, která může souviset s nedostatkem železa,“ říká gynekolog MUDr. Mário Bumbera. Nedostatek železa se pak dále prohlubuje velkou krevní ztrátou při porodu a také při kojení, kdy denní potřeba železa sice o trochu klesá, ale stále je kolem 20 mg. Železo tedy může přispět k doplnění energie pro nastávající i kojící maminky. Vhodný je pro ně například tekutý doplněk stravy Floradix Železo+, který je vyrobený z přírodních surovin a neobsahuje alkohol, konzervační ani syntetické přídatné látky a barviva.

Pro zdravý vývoj je železo nezbytné

Děti nám rostou před očima a potřebují k tomu spoustu živin. V případě železa rozhodně platí, že čím rychleji dítě roste, tím více je jeho nedostatkem ohroženo. Pro představu již děti ve věku 7 až 9 let mají stejnou denní potřebu železa jako dospělí muži, tedy přibližně 10 mg. Železo děti nutně potřebují pro zdravý vývoj tak důležitých orgánů, jako je například mozek. V Evropě se přitom anémie z nedostatku železa týká přibližně 20 % dětí. Mezi projevy nedostatku tohoto stopového prvku u dětí patří nejen častější únava a bledá pokožka, ale často také nedostatečné soustředění a letargie. I zvýšená citlivost na chlad může být jedním z prvních varovných signálů, že je třeba doplnit železo.

Na koho nezapomenout?

U starších lidí je časté, že mají menší chuť k jídlu. Nedoplňují tak vitamíny, minerály a stopové prvky, jejichž potřeba však s věkem nijak významně neklesá. Proto je potřeba ohlídat také u stárnoucích rodičů a prarodičů dostatečné množství konzumovaného železa. Větší ztráta železa se pojí také s intenzivním pocením. S každým litrem potu jde o 0,5 až 1,2 mg železa, takže i u sportovců je na místě jeho zvýšený příjem. Nejlépe vstřebatelné je pro náš organismus tzv. hemové železo, jehož zdrojem je především maso. Potraviny rostlinného původu jsou sice cenným, ale hůře vstřebatelným zdrojem. Pokud se tedy maso rozhodnete vyloučit ze svého jídelníčku, nezapomeňte ho vhodně nahradit. To platí nejen u vegetariánů, ale například při redukčních dietách, při nichž můžete nevědomky z jídla zdroje železa vynechat

Tip pro vás: K projevům nedostatku železa patří únava a pocit vyčerpání. Pro doplnění železa a tím i energie můžete vyzkoušet tekutý doplněk stravy Floradix Železo+, který obsahuje pro naše tělo dobře vstřebatelné organické železo a také další látky, které ke vstřebávání železa přispívají, konkrétně vitamín C a výtažky z ovocných šťáv. Doplněný je o další tělu prospěšné látky, jako jsou výtažky z bylin a vitamíny B. Více na www.salushaus.cz.